2009.09.27
秋季养生保健法
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"秋季，，，，自然界阳气渐收，，，，阴气渐长，，，，秋风劲急，，，，天气干燥。。。人们起居调摄应与天气转变相顺应，，，，以免秋天肃杀之气对人体爆发不良影响。。。现就秋季养生保健的要领先容如下：
振奋精神。。。秋风落叶，，，，万物败北，，，，常使人触景生情，，，，尤其是晚年人易引起垂暮之感。。。为此，，，，晚年人应调摄精神，，，，白天宜以平素所好的事物，，，，随意玩乐，，，，并起劲加入一些有益而力所能及的社会运动，，，，坚持乐观向上的情绪，，，，以走出凄凉降低的逆境。。。
滋阴润肺。。。秋天空气干燥，，，，加之人体在夏日津液消耗，，，，容易泛起口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”征象。。�？？ ？墒手醒》┳桃跞蠓尾蛊坊蛞┲�。。。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，，，，早晚服食，，，，以防秋燥伤人。。。
早睡早起。。。秋风乍起，，，，天气干燥而秋天早晨天高气爽，，，，空气清新，，，，是秋天一日中空气最为湿润的好时间，，，，早睡早起，，，，以利收敛神情，，，，使肺不受秋燥的损害，，，，从而坚持充分的活力。。。
秋凉宜冻。。。俗话说：“一场秋雨一场凉”，，，，且秋天昼夜温差较大，，，，应随时增减衣服，，，，以避免秋凉伤风。。。但为了提高人体对冬天的御寒能力，，，，某些呼吸道对抗力较弱而易患气管炎的人，，，，特殊应举行秋冻，，，，以包管机体从夏热顺遂的与秋凉“接轨”。。。以增强体质提高人体对天气转变的顺应性与抗寒能力。。。
调理饮食。。。秋季天气干燥，，，，空气温度低，，，，汗液蒸发快，，，，应多增补些水分以及水溶性维生素B和C，，，，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，，，，以助生津防燥，，，，滋阴润肺。。。但秋天不应贪食瓜果，，，，以防坏肚而损伤脾胃。。。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，，，，不然夏热未清，，，，又生秋燥，，，，易患温病热症。。。适当吃些高卵白食物，，，，如牛奶、鸡蛋和豆类等，，，，使人的大脑爆发一种特殊物质，，，，可消除抑郁情绪。。。
远足爬山。。。秋天是旅游爬山的黄金季节。。。远足爬山运动能增强人体的呼吸和血液循环功效，，，，使人的肺活量及心脏缩短力增大。。。特殊是久居闹市的人秋天远足爬山，，，，能吸收空气中更多的负氧离子，，，，对人的神经系统具有优异的营养和调理宽慰作用，，，，且有用地抵御秋燥肃杀之气的侵占。。。
振奋精神。。。秋风落叶，，，，万物败北，，，，常使人触景生情，，，，尤其是晚年人易引起垂暮之感。。。为此，，，，晚年人应调摄精神，，，，白天宜以平素所好的事物，，，，随意玩乐，，，，并起劲加入一些有益而力所能及的社会运动，，，，坚持乐观向上的情绪，，，，以走出凄凉降低的逆境。。。
滋阴润肺。。。秋天空气干燥，，，，加之人体在夏日津液消耗，，，，容易泛起口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”征象。。�？？ ？墒手醒》┳桃跞蠓尾蛊坊蛞┲�。。。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，，，，早晚服食，，，，以防秋燥伤人。。。
早睡早起。。。秋风乍起，，，，天气干燥而秋天早晨天高气爽，，，，空气清新，，，，是秋天一日中空气最为湿润的好时间，，，，早睡早起，，，，以利收敛神情，，，，使肺不受秋燥的损害，，，，从而坚持充分的活力。。。
秋凉宜冻。。。俗话说：“一场秋雨一场凉”，，，，且秋天昼夜温差较大，，，，应随时增减衣服，，，，以避免秋凉伤风。。。但为了提高人体对冬天的御寒能力，，，，某些呼吸道对抗力较弱而易患气管炎的人，，，，特殊应举行秋冻，，，，以包管机体从夏热顺遂的与秋凉“接轨”。。。以增强体质提高人体对天气转变的顺应性与抗寒能力。。。
调理饮食。。。秋季天气干燥，，，，空气温度低，，，，汗液蒸发快，，，，应多增补些水分以及水溶性维生素B和C，，，，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，，，，以助生津防燥，，，，滋阴润肺。。。但秋天不应贪食瓜果，，，，以防坏肚而损伤脾胃。。。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，，，，不然夏热未清，，，，又生秋燥，，，，易患温病热症。。。适当吃些高卵白食物，，，，如牛奶、鸡蛋和豆类等，，，，使人的大脑爆发一种特殊物质，，，，可消除抑郁情绪。。。
远足爬山。。。秋天是旅游爬山的黄金季节。。。远足爬山运动能增强人体的呼吸和血液循环功效，，，，使人的肺活量及心脏缩短力增大。。。特殊是久居闹市的人秋天远足爬山，，，，能吸收空气中更多的负氧离子，，，，对人的神经系统具有优异的营养和调理宽慰作用，，，，且有用地抵御秋燥肃杀之气的侵占。。。
